1. 마라톤 운동방법
1. 시선은 약 20m 정방을 자연스럽게 바라보고, 머리는 편안한 자세가 좋다.
2. 어깨와 팔목에 힘을 최대한 빼고 팔이 L자가 되게 굽힌 다음 자신의 양 엄지손가락이 앞가슴을 스치지 않도록 붙여 최대한 크게 뒤로 쳐준다.
3. 허리는 서 있을 때는 일자로 서 있지만, 달릴 때는 상체가 약 5도 정도 숙이도록 한다.
4. 골반에 중심을 둔 채, 보폭은 허벅지를 이동시킨다는 느낌으로 무릎을 약간씩 들어주며 달린다.
5. 공중에 뜰 때는 발목에 힘을 빼고, 착지할 때는 발뒤축을 앞으로 뻗는다.
6. 뒤꿈치가 착지됨과 동시에 발바닥을 굴려서 발가락 쪽으로 튕겨주면 허리와 골반, 착지된 발의 무릎 오금이 펴지면서 앞으로 나가게 된다.
7. 호흡법으로서 많은 양의 산소를 공급하기 위해서는 입과 코(7:3)로 동시 호흡하는 것이 유리하다.
8. 초보자들은 왼발, 오른발의 두 스텝을 내디딜 때 들이마시고 그다음 왼발, 오른발의 두 스텝을 내디딜 때 내쉬는 two&two 호흡법을 유지하도록 한다.
단, 속도가 빨라지거나 마라톤 후반부에서는 더욱 많은 양의 산소를 섭취해야 하므로 이때는 일대일 호흡법을 사용해야한다.
2. 마라톤 연습 시 주의사항
<난이도별 코스>
초보자를 위한 코스 : 5~10km
하프마라톤 코스 : 21.0975km
마라톤 풀코스 : 42.195km
1. 땀을 몸밖으로 배출시킬 수 있는 재질의 옷으로 준비하고 땀을 흡수하는 면 종류는 피하는 것이 좋다.
2. 어두운 시간을 달릴 경우는 겉옷은 밝은 색 계통이나 반사되는 재질의 옷을 착용해야 한다.
3. 옷을 지나치게 많이 입지 말아야 하고 달리기를 시작할 때 약간 쌀쌀한 정도가 좋다.
4. 달리기 중 실제 느끼는 기온이 20도 이상으로 상승한다는 것을 알 수 있을 것이다.
5. 충분한 수분 섭취가 필요하다.
10.06
2024 인천송도국제마라톤대회
인천 연수구 아카데미로 119 (송도동, 인천대학교) 송도캠퍼스 정문(동문) 앞
2024년 10월 06일 (일)
10.06
2024 SUPER BLUE MARATHON
서울 마포구 월드컵로 251 (성산동) 상암 평화의공원 평화광장
2024년 10월 06일 (일)
10.12
제2회 강서 허준RUN
서울 강서구 마곡동로 161 (마곡동, 서울식물원) 초지원
2024년 10월 12일 (토)
11.03
2024 전국사상ECO마라톤
부산 사상구 삼락동 29-52 삼락생태공원 럭비구장
2024년 11월 03일 (일)
11.10
2024 홍천사랑마라톤대회
강원특별자치도 홍천군 홍천읍 태학여내길 27 (태학리) 홍천종합운동장
2024년 11월 10일 (일)
05.25
제29회 바다의날 마라톤대회
2024년 05월 25일 (토)
05.18
2024 자이언트 설악그란폰도
2024년 05월 18일 (토)
04.27
2024 양양그란폰도
2024년 04월 27일 (토)
04.14
안산시육상연맹회장배 전국 마스터즈 최강전
2024년 04월 14일 (일)
11.19
2023 손기정평화마라톤대회
서울 마포구 월드컵로 251 (성산동, 서울시생활체육협의회) 평화의공원 평화광장
2023년 11월 19일 (일)
11.12
2023 전국사상ECO마라톤
삼락생태공원
2023년 11월 12일 (일)
10.29
2023 부산바다마라톤
부산 해운대구 APEC로 55 (우동, 벡스코) 해운대 벡스코 야외광장
2023년 10월 29일 (일)
10.22
2023 양양 강변 전국 마라톤 대회
강원특별자치도 양양군 양양읍 일출로 570 (남문리)
2023년 10월 22일 (일)
10.14
2023 강서허준마라톤대회
서울 강서구 마곡동로 161 (마곡동, 서울식물원)
2023년 10월 14일 (토)
10.07
고향사랑걷기 백두대간 가든하이킹
경북 봉화군 춘양면 춘양로 1501 (서벽리)
2023년 10월 07일 (토)
09.10
제20회 철원 DMZ 국제평화마라톤대회
강원특별자치도 철원군 동송읍 태봉로 1825 고석정
2023년 09월 10일 (일)
08.26
철원 한탄강 DMZ 래프팅대회
강원특별자치도 철원군 갈말읍 내대리 550
2023년 08월 26일 (토)
08.14
KRGP 연습주행
강원특별자치도 인제군 기린면 상하답로 130 (북리) 인제스피디움 서킷
2023년 08월 14일 (월)
07.01
국민마라토너 이봉주 쾌유기원 제19회 영덕해변전국마라톤대회
경북 영덕군 병곡면 고래불로 68 (덕천리)
2023년 07월 01일 (토)
06.18
2023 김해숲길마라톤대회
경남 김해시 가야로 245 (구산동, 김해운동장)
2023년 06월 18일 (일)
06.17
제1회 양양그란폰도
강원 양양군 양양읍 일출로 570 (남문리) 양양웰컴센터 앞 대로
2023년 06월 17일 (토)
06.11
- 독도지키기 - 제18회 울릉도 전국마라톤대회
경북 울릉군 울릉읍 옥천길 8 (사동리, 울릉예술문화체험장)
2023년 06월 11일 (일)
06.03
제9회 I LOVE 방송대 마라톤 축제
서울 마포구 증산로 32 평화의 공원
2023년 06월 03일 (토)
05.21
2023 과천마라톤대회
경기 과천시 중앙로 294 관문체육공원
2023년 05월 21일 (일)
05.21
제27회 제주국제관광마라톤축제
(김녕리) 구좌운동장
2023년 05월 21일 (일)
05.20
제28회 바다의날 마라톤대회
서울 영등포구 여의동로 290 (여의도동, 노들나루) 여의도 이벤트광장
2023년 05월 20일 (토)
05.20
2023 서울신문 하프마라톤대회
서울 마포구 월드컵로 251 (성산동, 서울시생활체육협의회) 평화의공원평화의광장
2023년 05월 20일 (토)
05.20
2023 설악그란폰도
강원 인제군 상남면 내린천로 2548 (상남리, 상남초등학교)
2023년 05월 20일 (토)
05.14
2023 화천DMZ랠리
강원 화천군 하남면 위라리 514 화천생활체육공원
2023년 05월 14일 (일)
05.13
2023 용인마라톤 대회
경기 용인시 처인구 중부대로 1199 (삼가동, 용인시청)
2023년 05월 13일 (토)
05.06
2023 여성마라톤 대회
서울 마포구 월드컵로 251 (성산동, 서울시생활체육협의회) 평화의공원
2023년 05월 06일 (토)
04.30
2023 서울하프마라톤
서울 종로구 세종대로 지하 175 (세종로, 세종이야기) 광화문광장
2023년 04월 30일 (일)
04.23
제20회 함기용 세계제패기념 춘천호반 마라톤대회
강원 춘천시 스포츠타운길 136 (송암동, 춘천시종합경기장)
2023년 04월 23일 (일)
04.23
제21회 울산커플마라톤대회
울산광역시 남구 옥동 산138 울산대공원 남문 광장
2023년 04월 23일 (일)
04.22
DRAX INDOOR MARATHON
경기 광명시 양지로 17 (일직동) 광명 IVEX 하이퍼홀
2023년 04월 22일 (토)
04.16
2023 홍천 그란폰도
강원 홍천군 홍천읍 태학여내길 27 (태학리) 홍천종합운동장
2023년 04월 16일 (일)
04.15
제15회 여명국제마라톤
서울 광진구 강변북로 139 서울한강시민공원 뚝섬지구 수변광장
2023년 04월 15일 (토)
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