정보공유

[마라톤] 달리기로 우울증도 치료?


달리기가 건강에 도움이 된다는 사실은 더 이상 설명이 필요하지 않다.


대표적인 유산소 운동으로 신체 각 장기에 혈액순환을 촉진시키고 혈관을 튼튼하게 한다.

악성 콜레스테롤을 줄여주며 비만을 방지해 심장병, 고혈압, 당뇨 등 온갖 성인병을 예방해준다. 

또 변비 해소와 치질 치료에도 효과가 있으며 달리는 충격으로 뇌가 자극되어 뇌의 노화방지에도 도움을 준다고 알려져 있다.


하지만 달리기가 고통을 넘어서 극도의 상쾌감을 주고, 우울증 치료에도 효과가 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다.

달리기 애호가들이 맛보는 독특한 도취감을 가리키는 것으로 '러닝하이'(Running High)라는 것이 있다. 

달리기를 시작해 한 30분 정도 지나면 상쾌한 즐거움을 느끼게 되고 기분도 좋아져 무한정 달리고 싶은 충동이 일게 되는데 이것이 바로 러닝하이다.


이 느낌은 사람에 따라 차이가 있는데 '하늘을 나는 느낌' 이라고 말하는 사람도 있고,

'꽃밭을 걷는 기분' 이라고 표현하는 이도 있다. 다른 운동에서 맛볼 수 없는 극도의 이 도취감으로 인해 사람들은 달리기에 중독된다.

단 러닝하이는 누구나 언제든지 체험할 수 있는 건 아니다. 스피드 경쟁을 하거나 심각한 고민을 안고 달릴 때는 이러한 상태에 이르기 어렵다는 것. 

몸과 마음의 긴장을 풀고 여유있는 페이스로 달릴 때 가능성이 높다.


또한 미국의 정신과 의사들은 '조깅과 러닝이 효과적인 우울증 치료법' 이라는 데 의견을 같이 한다.

달리기를 하면 베타 엔돌핀이라는 물질의 농도가 상승되어 스트레스 해소와 기분 전환에 큰 도움이 된다는 것.

독일 베를린 자유대학의 페르난도 디메오 박사 역시 영국의 '스포츠의학' 최신호에 발표한 연구보고서에서 우울증이 심한 사람이 유산소 운동을 하면 

짧은 시간안에 기분이 호전 돼, 약효 발생까지 시간이 오래 걸리는 항우울제 투여보다 효과가 나은 것으로 밝혀졌다고 말했다. 

디메오 박사는 평균 9개월 동안 심한 우울증을 겪고 있는 12명을 대상으로 실시한 실험 결과 달리기 기계에서 

30분만 운동을해도 항우울제 투여보다 빨리 효과가 나타났다고 말했다.


이러한 달리기 운동을 10일동안 계속한 결과 우울증 정도를 측정하는데 사용되는 우울증 지수가 25%나 감소되었다고 디메오 박사는 밝혔다. 

디메오 박사는 약효가 나타날 때까지 통상 2~4주가 걸리는 항우울제와는 달리 유산소 운동은 매우 빠른 효과가 나타난다고 밝히고 

특히 항우울제가 잘 듣지 않는 환자에게 유산소 운동이 대체요법이 될 수 있을것이라고 말했다. 

앞서 발표된 연구보고서들에 따르면 유산소 운동은 기분을 좋게 만드는 뇌 속의 화학물질인 엔도르핀의 분비를 촉진하는 것으로 밝혀지고 있다고 말했다.


디메오 박사는 이 실험결과는 소수의 우울증 환자들을 대상으로 한 것이지만 기대를 갖기에 충분한 근거가 될 수 있다고 말하고 

확인을 위해서는 보다 규모가 큰 실험이 필요하다고 덧붙였다.



댓글
댓글등록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
271 (4K | SUB) 독일 자전거 가게 클라스 ❤️‍
관리자0
관리자 2023-01-09 3,647
270 겨울이 되면? 자전거를 타세요! --감이 돌아오지 않는 평로라 훈련-
관리자0
관리자 2023-01-09 3,508
269 첼로에서 300만원대 추천자전거 - 케인 D6 D7 D8 E7 중에서 가성비모델 알려드립니다
관리자0
관리자 2023-01-09 3,974
268 샤오미 전동 에어펌프 자전거에 쓸만할까요?
관리자0
관리자 2023-01-09 3,948
267 대만 일월담 자전거 대회
관리자0
관리자 2023-01-09 3,612
266 2022핵가성비 세계일주 전기자전거 추천 TOP3!
관리자0
관리자 2022-12-29 4,028
265 속초 영랑호 한바퀴 코스 - 자전거대여소 소개 및 영랑호 경치 감상
관리자0
관리자 2022-12-29 4,073
264 실내자전거운동 홈트레이닝 유산소 실내 자전거 다이어트 스피닝 자전거 운동
관리자0
관리자 2022-12-29 3,938
263 최고의 갓성비 MTB자전거!! 벤츄라G업그레이드!!
관리자0
관리자 2022-12-29 3,965
262 트렉 자전거 도마니 SL6 etap
관리자0
관리자 2022-12-29 3,467
261 자전거 튜브리스 타이어교체-실란트
관리자0
관리자 2022-08-22 5,185
260 이거 개발한 사람 노벨상 줘야됩니다!!! 지금까지 자전거용품중 역대급이다 ㄷㄷ (내돈내산)
관리자0
관리자 2022-08-22 5,534
259 물찬 계천 에서 자전거 타기
관리자0
관리자 2022-08-22 5,733
258 자전거피팅 #4 자세가 좋으면 편하고 빠르다
관리자0
관리자 2022-08-22 6,030
257 우리나라에 자전거 경찰이 있다고??? ( 진짜 경찰?)
관리자0
관리자 2022-08-22 5,121
256 마라톤화 알고뛰면 2배효과!
관리자0
관리자 2022-08-12 6,274
255 잃어버린 이름을 되찾기까지 달리고 또 달리다, 《나의 조국 나의 마라톤》
관리자0
관리자 2022-08-12 4,980
254 내 자전거만 펑크가 나는 이유? 비싼 타이어를 끼어볼까?
관리자0
관리자 2022-08-12 5,231
253 [사진파파] 자전거 백미러 후사경 끝판왕. 실패 없는 구매 하기. 내돈내산.
관리자0
관리자 2022-08-04 5,896
252 자전거인 듯 자전거 아닌 새로운 자동차 등장!
관리자0
관리자 2022-08-04 5,448


SUB CATEGORY

커뮤니티

위즈런솔루션
아람비
심플칩
SNB투어
레스타임
KG모빌리언스