정보공유

[기초운동] 5. 부위별 기본 스트레칭 - 종아리

5. 부위별 기본 스트레칭 - 종아리

스트레칭은 부상 방지와 달리기의 효율을 높이는데 필수적입니다.

 

o_19afmbbp5bei16d8nl11hltls59.jpg


● 스트레칭시의 호흡 

  동작 사이 숨을 뱉거나 자연스러운 호흡을 유지해야 하는것이 좋다.


● 부위별 스트레칭의 지속시간 
  부위별로 보통 20초 동안 실시한다.


● 스트레칭시 주의점

  몸의 반동을 이용하지 않는다. 
  지나치게 신장시켜서 통증을 느낄 정도가 되어서는 안된다. 
  동작을 하는 동안 통증이 있을 경우에는 동작을 멈추는 것이 좋다.

댓글
댓글등록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
91 광화문마라톤모임의 훈련방법 - 비대면 페이싱 14기 김성철
관리자0
관리자 2022-04-22 8,273
90 조우원 고수의 달리기 방법(기울이기)을 적용해 보자
관리자0
관리자 2022-04-22 8,753
89 식이요법 어떻게 하는걸까? /마라톤 대회 전 엘리트선수들의 리얼 식이요법 영상
관리자0
관리자 2022-04-18 7,295
88 조깅을 할것인가? 페이스走 할것인가??... 몸 부터 만들어야지!!!
관리자0
관리자 2022-04-15 8,023
87 마라톤 연습을 위한 물무로 언덕코스 및 인터벌 요령,
손기정마라톤20
손기정마라톤2 2022-04-14 9,408
86 러닝에 도움 되는 허들보강운동 러닝/런닝/마라톤/달리기
관리자0
관리자 2022-04-14 8,025
85 초보러너가 더 멀리 지치지않고 달리는 방법. (부제. 재부팅 러닝)
관리자0
관리자 2022-04-11 8,514
84 알짜배기 운동 정보 총 모음집 [이것이 진정한 헬스 오리엔테이션]
관리자0
관리자 2022-04-11 8,413
83 이것도 모르고 러닝할뻔했다 -달리기잘하는법20가지
관리자0
관리자 2022-04-11 8,754
82 달리기에 대한 오해와 진실?! 제대로 배워 제대로 달리자 (KBS_2018.05.23)
관리자0
관리자 2022-04-11 8,280
81 초저질체력! 나만의 10계명으로 마라톤 풀코스 완주했다 ㅣ 이렇게 거리를 늘리세요
관리자0
관리자 2022-04-11 8,254
80 초보러너 이제 하프를 달리자! "쉽게 더 멀리 달리는방법"(마라톤장거리LSD훈련1)
관리자0
관리자 2022-04-11 8,959
79 마라톤 기본상식 & 필수 마라톤용어-OX퀴즈"요거 모르면 넌 아직 초보러너"
관리자0
관리자 2022-04-11 7,841
78 [건강 톡톡톡/ 잘못된 의학상식] 마라톤은 위험하다?
관리자0
관리자 2022-04-11 9,667
77 [자전거] 올바른 기어변속 알아보기
나인0
나인 2016-03-24 27,102
76 [퍼옴 /마라톤] 동마가 알려주는 풀코스 대비 훈련법  [1]
마라토니아1
마라토니아 2016-01-01 27,838
75 [기초운동] 목표심박수에 맞춰 운동강도 정하기
런oxo런0
런oxo런 2015-11-11 27,981
74 [기초운동] 심폐기능이 향상되는 복근 훈련
런oxo런0
런oxo런 2015-11-11 30,327
73 [퍼옴/마라톤] 현역 지도자들이 강조하는 마라톤 훈련의 포인트
마라토니아0
마라토니아 2015-11-05 28,720
72 [퍼옴/마라톤] 기록 단축의 열쇠 크로스 트레이닝 [2]
마라토니아2
마라토니아 2015-10-23 26,005


SUB CATEGORY

커뮤니티

위즈런솔루션
아람비
심플칩
SNB투어
레스타임
KG모빌리언스