정보공유

[자전거] 자전거의 안장은 어떻게 조절해야 할까

1. 나에게 맞는 안장의 높이는?

한달에 한,두번 잠깐 자전거를 타는 것 이라면 상관은 없지만 자전거 피팅을 제대로 하지 않고 장시간 자전거를 타는 것은 오히려 좋지 않다.

자전거 안장 높이를 잘못 조절한 상태로 자전거를 장시간 타면 무릎 등 몸에 무리가 올 수 있어 자전거를 피팅해 줘야할 필요가 있다.



<안장의 높이>

o_19aaa14ip1dpfrbq1neu120itou9.JPG


자전거 안장 높이는 그림에서 보듯이 크랭크암을 시트튜브와 수평이 되게 위치시킨 후 패달축부터 안장 윗부분까지의 길이를 뜻한다.
사람마다 다리 길이가 다르듯이 자전거 안장 높이도 사람마다 다르게 맞춰줘야 하는데 그 기준이 되는 것이 바로 인심이다. 
인심 측정법은 벽에 선 채로 다리를 약간 벌려주고 사타구니에 책 등을 자전거를 탔을때의 압력으로 받힌 후 그 높이를 벽에 표시하고 바닥에서의 그 높이를 재어 주면 된다.


<인심측정 방법 동영상 유튜브 참조>

http://www.youtube.com/watch?v=mK0_Zh89Bc0


이렇게 측정된 인심으로 다음 계산을 해준다.

인심 X 1.09 = 자신에 맞는 자전거 안장높이 (단위는 센티 입니다.) 


복잡한거 싫어하시는 분들을 위해 보편적이면서 간단한 자전거 안장 높이 피팅법은 다음과 같다.

이 방법은 통계에서 나온 방법이므로 개인 신체 특징상 맞지 않는 부분이 있을 수 있다.

안장에 올라타고 페달을 가장 낮은 위치로 해서 신발의 뒤꿈치를 얹었을 때 무릎이 가볍게 펴지는 정도다.


o_19b4b18mlqi6jb1tuo7sm1lng9.jpg

페달을 지면과 수직이 되게 6시 방향에 위치시키고 안장에 앉아 다리를 쭉 뻗어 발 뒤꿈치를 페달에 올릴수 있게 안장 높이를 조절한다.



<핸들의 폭>

핸들은 어깨 넓이와 같은 정도의 폭이 적당합니다.

핸들의 높이는 자전거 종류에 따라 다르며, 드롭바 핸들은 양팔을 곧바로 옆으로 벌렸을 때 좌우의 중지 끝부터 끝까지가 150Cm 미만인 사람은 위험하므로 사용하지 않는다.

 

댓글
댓글등록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
91 광화문마라톤모임의 훈련방법 - 비대면 페이싱 14기 김성철
관리자0
관리자 2022-04-22 8,277
90 조우원 고수의 달리기 방법(기울이기)을 적용해 보자
관리자0
관리자 2022-04-22 8,763
89 식이요법 어떻게 하는걸까? /마라톤 대회 전 엘리트선수들의 리얼 식이요법 영상
관리자0
관리자 2022-04-18 7,302
88 조깅을 할것인가? 페이스走 할것인가??... 몸 부터 만들어야지!!!
관리자0
관리자 2022-04-15 8,032
87 마라톤 연습을 위한 물무로 언덕코스 및 인터벌 요령,
손기정마라톤20
손기정마라톤2 2022-04-14 9,417
86 러닝에 도움 되는 허들보강운동 러닝/런닝/마라톤/달리기
관리자0
관리자 2022-04-14 8,030
85 초보러너가 더 멀리 지치지않고 달리는 방법. (부제. 재부팅 러닝)
관리자0
관리자 2022-04-11 8,524
84 알짜배기 운동 정보 총 모음집 [이것이 진정한 헬스 오리엔테이션]
관리자0
관리자 2022-04-11 8,422
83 이것도 모르고 러닝할뻔했다 -달리기잘하는법20가지
관리자0
관리자 2022-04-11 8,759
82 달리기에 대한 오해와 진실?! 제대로 배워 제대로 달리자 (KBS_2018.05.23)
관리자0
관리자 2022-04-11 8,289
81 초저질체력! 나만의 10계명으로 마라톤 풀코스 완주했다 ㅣ 이렇게 거리를 늘리세요
관리자0
관리자 2022-04-11 8,263
80 초보러너 이제 하프를 달리자! "쉽게 더 멀리 달리는방법"(마라톤장거리LSD훈련1)
관리자0
관리자 2022-04-11 8,965
79 마라톤 기본상식 & 필수 마라톤용어-OX퀴즈"요거 모르면 넌 아직 초보러너"
관리자0
관리자 2022-04-11 7,850
78 [건강 톡톡톡/ 잘못된 의학상식] 마라톤은 위험하다?
관리자0
관리자 2022-04-11 9,687
77 [자전거] 올바른 기어변속 알아보기
나인0
나인 2016-03-24 27,108
76 [퍼옴 /마라톤] 동마가 알려주는 풀코스 대비 훈련법  [1]
마라토니아1
마라토니아 2016-01-01 27,844
75 [기초운동] 목표심박수에 맞춰 운동강도 정하기
런oxo런0
런oxo런 2015-11-11 27,987
74 [기초운동] 심폐기능이 향상되는 복근 훈련
런oxo런0
런oxo런 2015-11-11 30,351
73 [퍼옴/마라톤] 현역 지도자들이 강조하는 마라톤 훈련의 포인트
마라토니아0
마라토니아 2015-11-05 28,726
72 [퍼옴/마라톤] 기록 단축의 열쇠 크로스 트레이닝 [2]
마라토니아2
마라토니아 2015-10-23 26,011


SUB CATEGORY

커뮤니티

위즈런솔루션
아람비
심플칩
SNB투어
레스타임
KG모빌리언스